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GRUPO DE ESTUDOS E PESQUISAS EM LUTAS,
ARTES MARCIAIS
E MODALIDADES DE COMBATE – EEFE-USP
Efeitos do treinamento intervalado de alta
intensidade sobre as respostas fisiológicas e o desempenho de atletas de judô
Pesquisador responsável: Prof. Dr.
Emerson Franchini
Pesquisadoras gerentes: Ursula Ferreira
Julio e Valéria Leme Gonçalves Panissa
Agência financiadora: Fundação de
Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo - FAPESP
Duração do estudo: 6 semanas
Quem pode participar? Atletas das
classes júnior ou sênior; participar de competições oficiais; graduados como
faixas marrom ou preta; que treinem com frequência igual ou superior a quatro
sessões por semana.
Quem não pode participar? Atletas da categoria pesado (acima de 100 kg); atletas do
sexo feminino; atletas lesionados; atletas que estejam reduzindo a massa
corporal (atletas “perdendo peso”) e atletas fazendo uso de medicamentos ou
drogas.
Número de atletas necessários: 40
judocas distribuídos em quatro grupos, sendo que três grupos farão treinamento
intervalado durante quatro semanas e um grupo manterá sua rotina normal de
treino de judô.
Benefícios aos atletas: Benefícios do
treinamento e resultados da avaliação antes e após o treinamento:
ü
composição corporal (dobras cutâneas, circunferência e
diâmetros ósseos);
ü
capacidade e potência aeróbia (teste progressivo) e
anaeróbia (teste de Wingate) para membros superiores;
ü
capacidade e potência aeróbia (teste progressivo) e
anaeróbia (teste de Wingate) para membros inferiores;
ü
aptidão aeróbia e anaeróbia em teste específico ao judô
(Special Judo Fitness Test);
ü
resistência muscular dinâmica dos membros superiores
(teste de barra no judogi – tempo de
sustentação e número de repetições);
ü
análise dos hormônios cortisol (catabólico, associado à
perda de massa muscular) e testosterona (anabólico, associado ao ganho de massa
muscular) em jejum e após alguns testes físicos (12 coletas de sangue venoso);
ü
análise de três marcadores de dano celular em jejum e
após alguns testes físicos (12 coletas de sangue venoso).
Cronograma de atividades:
1ª e 6 ª semana – avaliação
Segunda-feira: coleta de sangue em
jejum seguido de um intervalo de uma hora (possibilidade de oferecimento do
café-da-manhã), composição corporal, um teste progressivo e um teste com uma
sequência de quatro testes de Wingate.
Quarta-feira: um teste progressivo e um
teste com uma sequência de quatro testes de Wingate.
Sexta-feira: testes de barra no judogi e Special Judo Fitness Test.
Domingo: sequência de quatro lutas com
40 minutos de intervalo entre elas.
Informações importantes: Avaliações de segunda à sexta na Escola de
Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo; Avaliação de domingo no
clube do atleta ou outro local de preferência.
2ª a 5 ª semana – treinamento intervalado
Antes do primeiro treino da semana: coleta
da variabilidade da frequência cardíaca via monitor Polar – 5 minutos (para
verificar estado de recuperação);
Último treino da semana: responder ao
questionário de overtraining e stress (DALDA);
Características
dos grupos a serem estudados e do tipo de treinamento adicional a ser
conduzido: duas sessões de treino durante a semana: 2 blocos de 10 séries
de 20 segundos de esforço com 10 segundos de intervalo, sendo o intervalo entre
os blocos de 5 minutos. Cada sessão totalizará 23 minutos sendo 5 minutos de
aquecimento e 3 minutos de pausa antes do treinamento intervalado. Um grupo
fará esse esforço em uma bicicleta para membros superiores, um grupo fará o
esforço em uma bicicleta para membros inferiores, um grupo fará esse esforço
utilizando uchi-komi e um grupo
conduzirá apenas seu treinamento usual de judô.
Informações
importantes: para as academias ou clubes do estado de São Paulo com mais de
8 voluntários (dois atletas em cada grupo), podemos viabilizar o empréstimo do
ergômetro para condução do treinamento intervalado. Grupos de quatro atletas
também são bem vindos.
Resumo
O
objetivo do presente estudo é verificar os efeitos do treinamento intermitente
de alta intensidade específico e não específico sobre respostas fisiológicas e
de desempenho em testes aeróbios e anaeróbios, assim como sobre ações técnicas
e táticas durante a luta de judô. Para isso, 40 atletas de judô serão
submetidos à bateria de testes antes e após quatro semanas de treinamento. Três
grupos serão submetidos ao treinamento intervalado, complementarmente ao
treinamento usual de judô: (1) duas sessões semanais de exercício intermitente
de alta intensidade para membros inferiores, constituídas por dois blocos de 10
estímulos de 20s por 10s de intervalo entre os estímulos e 5 min entre os
blocos; (2) duas sessões semanais de exercício intermitente de alta intensidade
para membros superiores, constituídas por dois blocos de 10 estímulos de 20s
por 10s de intervalo entre os estímulos e 5 min entre os blocos; (3) duas
sessões semanais de exercício intermitente de alta intensidade específico (uchikomi, entrada de golpe), constituídas
por dois blocos de 10 estímulos de 20s de entrada de técnicas em velocidade por
10s de intervalo entre os estímulos e 5 min entre os blocos. Um grupo irá
desempenhar apenas o treinamento usual de judô.
